一、行程概览与交通选择
建议时长：7-10天（适应高原+核心游览）
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
交通方案对比：
- 飞机直达：常州奔牛机场→拉萨贡嘎机场（需经成都/重庆中转），约5小时，快速但易加重高反。
- 火车进藏：推荐「常州→上海→西宁→拉萨」线路，乘Z164/Z165次青藏铁路列车，沿途欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山，渐进适应海拔。
二、七日经典行程规划
Day1-2：常州→上海→西宁（火车）
西宁休整一日，游览塔尔寺，准备高原物资（红景天、葡萄糖、防晒品）。
Day3-4：青藏铁路进藏
火车穿越青藏高原，抵拉萨后立即休息，勿洗头洗澡，多喝温水，适应海拔（3650米）。
Day5：拉萨市区适应
上午参观大昭寺、八廓街转经；下午预约次日布达拉宫门票（官网或现场预约），傍晚药王山观景台拍摄布宫日落。
Day6：布达拉宫深度游
上午：按预约时间参观布达拉宫（白宫+红宫约2小时），请导游讲解历史（人均50元）。
下午：游览宗角禄康公园，参观西藏博物馆。
夜晚：观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
Day7：纳木错一日游/返程
可选纳木错圣湖一日游（海拔4718米，评估身体状态），或拉萨市区购买唐卡、藏香等纪念品后返程。
三、核心注意事项
高原反应应对：
- 进藏前一周停止剧烈运动，服用红景天。
- 抵达后行动放缓，准备氧气瓶、布洛芬（缓解头痛）。
- 如出现严重呕吐、呼吸困难，立即就医。
- 门票旺季（5-10月）200元，需提前1天预约。
- 宫内禁止拍照、戴帽、踩踏门槛，参观时间限1小时。
- 顺时针游览，准备零钱布施（可换1角纸币）。
四、住宿与美食推荐
住宿区域：
- 八廓街周边：藏式民宿集中，方便游览，如「古藏殊华」。
- 布达拉宫附近：星级酒店较多，视野开阔。
五、其他贴士
1. 尊重当地习俗：不指佛像，转经顺时针，避免拍摄磕长头者正面。
2. 边防证：若前往珠峰、阿里需在户籍地办理，拉萨代办费用较高。
3. 预算参考：人均5000-8000元（含交通、中等住宿、门票）。
这片离天空最近的圣地，需要慢下脚步感受。愿您的旅程，既是风景的追寻，也是内心的抵达。